Guía práctica para el manejo de la ansiedad
En este post, decidimos hacer una guía práctica de manejo de la ansiedad para complementar nuestros artículos sobre ¿Qué es la ansiedad? y Síntomas de la ansiedad.
El manejo de la ansiedad tiene que empezar por reconocer cuales son los síntomas y las causas de nuestra ansiedad que explicamos en las entradas ¿Qué es la ansiedad? y Síntomas de la ansiedad.
Después de reconocer cuales son tus síntomas personales y los agentes ansiógenos (motivos) que los provocan, ahora es tiempo de conocer los agentes relajantes y calmantes.
Una guía para el manejo de la ansiedad tiene que aterrizar en algo muy perzonalizado basado en el autoconocimiento, pero aquí te vamos a dar algunas ideas de lo que puedes tomar herramientas para manejar la ansiedad.
Agentes relajantes o de calma
El primero de los agentes de calma es sentirnos seguros/as. Cuando sabemos y sentimos que no estamos en peligro físico de ningún tipo, empezamos a sentirnos más en calma. Sentirnos en un ambiente seguro es la base para sentirnos relajados y manejar la ansiedad.
De la mano de la seguridad, viene la protección. Sentir que alguien o algo nos protege es otra de las piedras angulares para manejar la ansiedad.
Un concepto hermano de la seguridad y la protección es la estabilidad. En otras palabras, los cambios siempre producen ansiedad, y la certidumbre y estabilidad son un lugar seguro donde podremos manejar mucho mejor la ansiedad. Tener un horario semanal bastante definido donde se incluya la comida, las horas de sueño y el ejercicio físico (En este vídeo te platicamos porqué es tan importante el ejercicio físico para la salud mental) es un trampolín hacia manejar la ansiedad muchísimo mejor.
Ahora, es importante decir que una de las razones por las que algunas personas pueden manejar la ansiedad mejor que otras, radica en la calidad de las relaciones sentimentales que tuvo y tiene. La teoría del apego seguro es una de las prácticas y demostradas para el desarrollo de la capacidad para manejar la ansiedad. En resumidas cuentas dice que mientras mejores relaciones tenemos en la infancia, mejor es la capacidad de la mente para manejar la ansiedad. Eso quiere decir que mientras mejor sea la calidad de nuestras relaciones con la familia, amigos y pareja, mejor será nuestra capacidad para manejar la ansiedad.
Ya de lleno en la guía práctica para el manejo de la ansiedad. enumeraremos las Formas de manejar la ansiedad.
Formas de manejar la ansiedad
Las formas de manejar la ansiedad se pueden ser patologicas o sanas.
Formas de manejar la ansiedad patológicas
Se le llaman formas de manejar la ansiedad patológicas porque en estas formas se trata de manejar la ansiedad, pero lo que resulta es más y mayor ansiedad.
Trabajo excesivo. Se puede llegar a trabajar tanto que resulta en mayor ansiedad porque se descuidan otras áreas de la vida como las relaciones personales, la salud y el descanso. todas ellas necesarias para la relajación mental y la calma.
Las compras compulsivas es evidente que puede calmar la ansiedad por un momento, pero cuando nos llega el estado de cuenta de la tarjeta de crédito, por supuesto que nos causará más ansiedad de la que teníamos antes de comprar.
El alcohol, el tabaco o las drogas, pueden ser un escape temporal de la ansiedad; sin embargo, cuando termina el efecto, el cuerpo produce un síndrome de abstinencia, que conlleva gran monto de ansiedad por la carencia de la sustancia en el cuerpo.
Comer compulsivamente también se considera una forma de manejar la ansiedad patológica porque eso resulta en un deterioro de la nutrición y de la imagen corporal. Sentirse y verse por arriba del peso causará más ansiedad.
Formas de manejar la ansiedad sanas
Las formas de manejar la ansiedad sanas se refieren a las que verdaderamente bajan la ansiedad y reparan la relación con nosotros mismos.
Entre ellas están el hacer ejercicio, invaluable para la reparación de los mecanismos que generan calma en el cerebro y permiten dormir mejor.
Las actividades artísticas son una excelente forma para manejar la ansiedad ya que expresan simbólicamente lo que tenemos en nuestro interior y ello lleva a una mayor integración de cuerpo y emociones. Lugar de calma y auto-conocimiento seguro.
Está demostrado que el autoconocimiento por medio de la psicoterapia psicoanalítica, gestalt que se basan en la introspección llevan a manejar mejor la ansiedad.
Otra manera de manejar la ansiedad de manera sana es la risa y el juego. Para ello recomendamos ampliamente seguir en redes sociales la cuenta de El ludotécnico. Jugar juegos de mesa, reir y jugar en general son maneras sanas de manejar el estrés y la ansiedad.
Hablando de investigaciones, está compribado que la capacidad para manejar la ansiedad se incrementa con la práctica de la atención plena o mindfulnes. Aquí te compartimos algunos ejercicios de respiración para bajar la ansiedad que puedes hacer en tu casa.
Hasta aquí la guía práctica para el manejo de la ansiedad.
