¿Cómo puedo manejar mi ansiedad? Pasos prácticos

Manejar la ansiedad empieza por entender cómo funciona en ti y practicar herramientas pequeñas todos los días: calmar el cuerpo, ordenar lo que piensas y dejar de evitar lo que te da miedo. Si dura semanas o limita tu trabajo, tus estudios o tus relaciones, un especialista puede acompañarte.

1. Empieza por el cuerpo

Respira por la nariz y suelta el aire por la boca, más lento de lo que lo tomaste. Hazlo durante uno o dos minutos. Un cuerpo que baja el ritmo manda al cerebro una señal de calma.

2. Ponle palabras a lo que piensas

Escribe qué temes que pase, qué tan probable es y qué harías si pasara. Ver el miedo en el papel suele achicarlo.

3. Acércate a lo que evitas, en pasos pequeños

Evitar alivia hoy y mantiene la ansiedad mañana. Elige algo que te asuste poco, hazlo, y sube un escalón cuando te sientas más cómodo. Si el miedo es muy intenso, hacerlo con un terapeuta es más seguro.

4. Cuida lo básico

Dormir poco, tomar mucha cafeína o alcohol y no moverte empeoran la ansiedad. Revisa esas tres cosas antes de buscar técnicas más complejas.

5. Baja el ruido

Las notificaciones y las noticias constantes mantienen al cuerpo en alerta. Elige horas del día sin pantalla ni noticias.

¿Cuándo no basta con hacerlo solo?

Este artículo orienta, pero no sustituye una evaluación. Pedir ayuda es una decisión práctica, igual que ir al médico por una molestia que no se quita.

Llevas varias semanas con ansiedad casi a diario.
Evitas lugares, personas o tareas por miedo.
Tienes episodios de miedo muy intenso con síntomas físicos.
Usas alcohol u otras sustancias para calmarte.
Tu trabajo, tus estudios o tu relación se están afectando.

¿Quién puede ayudarte?

En Clínica Broa puedes empezar con cualquiera de estas personas:

Verónica Tapia. Psicoterapeuta. Terapia cognitivo-conductual.
Ingrid Mejía. Psicoterapeuta. Terapia cognitivo-conductual y terapia de pareja.
Erika Pérez. Psicoterapeuta. Terapia cognitivo-conductual.
Dr. Carlos Moreno. Psiquiatra. Ansiedad, depresión y trastornos de la conducta alimentaria.

Todos los servicios están disponibles en línea y en consultorio, en la colonia Nápoles, CDMX. La psiquiatría en línea es para personas que viven en la Ciudad de México.

Empieza con una conversación

Escríbenos y cuéntanos cómo está tu ansiedad. Te orientamos para que la primera cita sea con la persona adecuada.

Agenda tu cita o escríbenos por WhatsApp: +52 55 7558 5944

Fuentes: Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. (NIMH); guías clínicas de terapia cognitivo-conductual para ansiedad.