Las vacaciones son un momento esperado por muchos, sin embargo, para quienes padecen ansiedad y depresión, esta época del año puede ser desafiante. Los cambios en la rutina, las expectativas sociales y la presión de disfrutar pueden desencadenar síntomas emocionales negativos. En este artículo, exploraremos estrategias efectivas para manejar la ansiedad y la depresión durante las vacaciones, permitiéndote disfrutar de un tiempo de descanso y bienestar.

Establecer expectativas realistas

Es importante recordar que las vacaciones no tienen que ser perfectas. No te presiones con altas expectativas o comparaciones con los demás. Acepta que cada persona tiene su propio ritmo y que está bien tomarse un tiempo para relajarse y cuidar de ti mismo.

Mantener una rutina saludable:

Aunque las vacaciones pueden romper la rutina habitual, trata de mantener ciertos aspectos saludables. Duerme lo suficiente, come alimentos nutritivos y realiza actividad física regularmente. Estos hábitos contribuyen a mantener un equilibrio emocional y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Practicar técnicas de relajación:

Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, pueden ser herramientas poderosas para controlar la ansiedad y la depresión. Dedica unos minutos al día para practicar estas técnicas, permitiendo que tu mente y cuerpo se calmen y encuentren un estado de tranquilidad.

Establecer límites y priorizar:

Es importante aprender a decir “no” y establecer límites saludables durante las vacaciones. No te sientas obligado a participar en todas las actividades o eventos sociales. Prioriza tus necesidades y dedica tiempo a actividades que te brinden alegría y bienestar.

Buscar apoyo y conectarse con otros:

No tengas miedo de buscar apoyo durante las vacaciones. Habla con familiares, amigos cercanos o busca la ayuda de un profesional si es necesario. Compartir tus sentimientos y preocupaciones puede aliviar la carga emocional y brindarte un espacio seguro para expresarte.

Bibliografía:

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• Antony, M. M., & McCabe, R. E. (2008). Cómo superar la timidez y el miedo a hablar en público: Soluciones prácticas y sencillas para las personas tímidas. Editorial Desclée De Brouwer.
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• National Institute of Mental Health. (2021). Anxiety disorders. Recuperado de https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
• Mayo Clinic. (2021). Depression (major depressive disorder). Recuperado de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007