En este artículo te vamos a presentar 5 maneras de mejorar su salud mental con herramientas digitales porque sabemos que en la actualidad es imprescindible contar con formas de manejar la ansiedad y depresión estés donde estés.
Todos sabemos vida cotidiana y las relaciones personales son una montaña rusa desde el momento en que nacemos hasta el último suspiro. Ataques de ansiedad, tristeza y duelos pueden aparecer en cualquier momento y tenemos que estar preparados para saber qué hacer en esos casos.
Es por eso que contar con 5 maneras de mejorar su salud mental con herramientas digitales se vuelve casi como una navaja suiza para la vida emocional, y en Clínica Broa te damos una guía.
1. Apps para el manejo de la ansiedad.
Las crisis de ansiedad o hasta ataques de pánico, el estrés o simplemente sentir ansiedad es humano y toda persona la siente en algún momento de la vida e incluso en algún momento de cada día. Cuando es moderada, podemos manejarla bien, pero hay formas de manejarla de forma sana y otras de forma patológica.
Los ejercicios de respiración y algunas formas de meditación como la atención plena son esenciales para manejar episodios de ansiedad. Hay muchas aplicaciones, pero en Clínica Broa te recomendamos tres:
1. Headspace.
Esta aplicación es organizada, bonita y muy sencilla de usar. Tiene la filosofía tradicional del budismo y te guía paso a paso por medio de meditaciones guiadas para principiantes o estudiantes avanzados. Tiene videos de la naturaleza y hasta cursos para aprender a dormir mejor.
2. Calm.
Es una aplicación de meditaciones guiadas, Historias para Dormir, programas de respiración, clases magistrales y música relajante. También puedes encontrar cursos de meditación, yoga y mucho más. Calm es la aplicación ideal de Conciencia Plena para principiantes, pero también incluye cientos de programas para usuarios intermedios y avanzados con sesiones de meditación guiada disponibles en versiones de 3, 5, 10, 15, 20 o 25 minutos, para que puedas elegir la duración que mejor se adapte a tu rutina.
3. Insight timer.
Es una aplicación sobretodo de cursos en línea. Es una app de meditación guiada gratuita para ayudar a relajarte, a dormir mejor, a manejar la ansiedad o a gestionar el estrés, entre otras.
2. Apps de ejercicio.
No hay forma de darle al ejercicio el lugar que merece. Tiene tantos beneficios físicos y emocionales que hicimos un vídeo para explicártelo:
Aquí te dejamos 3 apps de ejercicio que nos parecen útiles.
1. Headspace.
En la versión de paga, cuenta con un apartado de ejercicio basado en atención plena. Ideal para fusionar tu práctica de meditación con el manejo de el estrés por medio del ejercicio.
2. Runtastic
Es una de las aplicaciones más conocidas para correr y hacer deporte. Se trata de un entrenador personal que incluso te motiva con la voz y monitoriza todos tus resultados al detalle.
3. Entrenamiento de 7 Minutos.
Los desarrolladores de esta aplicación aseguran que es posible ponerse en forma si se realiza un entrenamiento de alta intensidad durante 7 minutos cada día. Sentadillas, abdominales, tríceps, elevaciones de pierna… todo comprimido y casi sin descanso. Ideal para la gente que tiene poco tiempo.
3. App de bienestar digital.
Es tan importante tener herramientas digitales como dejarlas a un lado para descansar de las pantallas. Está comprobado que la tecnología y en especial los smartphones pueden causar adicción. Además, la luz azul que sale de las pantallas puede afectar en la calidad del sueño por la noche y afectar de esa forma la salud mental y provocar ansiedad y hasta colaborar para llegar a desarrollar un síndrome de cansancio crónico o burnout, una de las razones para asistir a psicoterapia y practicar atención plena.
Para eso te recomendamos la aplicación Bienestar digital.
Bienestar Digital consta de tres tres apartados: un nuevo Panel de control, que ofrece estadísticas detalladas de uso que se le da al terminal, como cuántas horas les estamos dedicando a las aplicaciones -con gráficas por días y horas-, cuántas veces desbloqueó su teléfono y cuántas notificaciones ha recibido; App Timer, que permite establecer límites de tiempo en las aplicaciones, avisándote cuando estés cerca de alcanzar el tope, e incluso impidiendo volver usar la aplicación hasta el día siguiente; o Wind Down, que además de encender el modo Noche cuando oscurezca, activará el modo No Molestar -que también se activará automáticamente al poner el móvil con la pantalla hacía abajo-, que desvanecerá la pantalla a escala de grises en la hora de acostarse elegida para recordar al usuario que es hora de irse a la cama cuando llegue el momento que desee.
4. Apps de formación de hábitos.
En la salud mental los hábitos son fundamentales. Desde los horarios de comida, ejercicio y sueño, hasta las horas laborales es importante.
La recomendación general en este sentido es hacer una lista de las 5 cosas más importantes para tí y después pasar eso a horas en un horario semanal.
En los últimos años, la tecnología ha irrumpido con fuerza en nuestra vida cotidiana, modificado los tradicionales hábitos de trabajo, estudio, comunicación e, incluso, cuidado de la salud. En este sentido, los últimos adelantos ya han puesto al servicio del usuario novedosas aplicaciones para dispositivos móviles que permiten construir rutinas más saludables (como dejar de fumar o comenzar a ir al gimnasio) de forma divertida. Los médicos continúan desarrollando investigaciones, convencidos de que en el futuro los teléfonos inteligentes tendrán un protagonismo central en la salud de las personas.
Es por eso que aquí te recomendamos 4 aplicaciones para ayudarte a formar hábitos.
1. Meyo
La app ofrece vídeos, rutinas de ejercicios, dietas personalizadas, locuciones (similares a una terapia psicológica), meditaciones, juegos, consejos e incluso cortometrajes (algunos de los cuales han ganado premios Óscar) que ejemplifican los temas tratados.
2. Loop
Es una de las mejores aplicaciones para cumplir con tus propósitos y consolidar nuevos hábitos de vida saludables. Esta app permite al usuario hacer un seguimiento detallado de su progreso, pudiendo crear “metas” y analizar cómo las va consiguiendo.
3. Goals Calendar
Goals Calendar nos ayuda a cumplir la lista de pendientes que nos fijamos a comienzos de cada año. Si bien permite hacer un seguimiento a objetivos ambiciosos, también es posible utilizarla para metas más sencillas, que se pueden medir diariamente. Además, la aplicación nos desafía a cumplir nuestras metas de una forma divertida, y si las cumplimos, hasta activa una alarma.
4. Habit Streak Plan
Esta aplicación permite construir rutinas en aspectos laborales y personales. Funciona a través de rachas, mostrándonos cómo viene nuestra cadena de logros e incentivándonos a ir por más. Cada día, a una hora estipulada, la aplicación nos preguntará si cumplimos con la tarea que teníamos pendiente el día anterior; por ejemplo, ir al gimnasio o no fumar.
5. Apps de manejo de finanzas.
Uno de los temas que más estrés y ansiedad puede causar es el manejo de las finanzas y las deudas. Existe un buen libro para el buen manejo de las finanzas personales y las deudas “La transformación total de tu dinero” que te dice los pasos y porcentajes a seguir para llevar finanzas sanas y llegar a la tranquilidad financiera de una manera fácil, pero disciplinada.
Además de la recomendación del libro, te recomendamos un par de aplicaciones para el control de las finanzas y que las deudas no te coman y así mantengas a raya la ansiedad que puede generar.
1.Money lover
Money Lover es una aplicación que nos permitirá gestionar nuestras finanzas de una forma sencilla e intuitiva. Con un sólo toque podremos añadir un gasto (o un ingreso) a cualquier día del mes, aunque también podremos añadir gastos a cualquier día o mes atrasado.
2.Fintonic
Una de las aplicaciones más famosas en lo que respecta al control de las finanzas y que es totalmente gratuita. Esta novedosa app nos permite registrar movimientos de cuentas y tarjetas, realizar un balance del saldo disponible acompañado con gráficos que muestran en qué nos hemos gastado el dinero y un asistente personal que nos aconseja como disponer de nuestras finanzas. Está disponible para IOS y Android.
En Clínica Broa creemos que con todas estas 5 maneras de mejorar su salud mental con herramientas digitales puedes tener una navaja suiza de la salud mental para el manejo de la ansiedad y la depresión. La tecnología puede ser nuestro nuestro aliado o nuestro enemigo en la salud mental, así que también ten en mente las aplicaciones de bienestar digital para dejar el teléfono a un lado y disfrutar de la naturaleza y las relaciones con tus seres queridos.
