¿Por qué no puedo dormir? Hábitos que ayudan
Dormir mal puede deberse al estrés, a la ansiedad, a hábitos como la cafeína o las pantallas, o a un problema médico. Ajustar tu rutina ayuda a muchas personas. Si lleva varias semanas y afecta tu día, conviene que te evalúe un especialista.
¿Por qué cuesta dormir?
- Preocupaciones que se vuelven más fuertes de noche.
- Cafeína, alcohol o cenas pesadas.
- Pantallas y luz hasta tarde.
- Horarios cambiantes.
- Ansiedad o tristeza.
- Problemas médicos o efectos de algunos medicamentos.
Hábitos que ayudan
- Acuéstate y levántate casi a la misma hora.
- Evita la cafeína desde la tarde.
- Apaga pantallas una hora antes de dormir.
- Mantén el cuarto oscuro y fresco.
- Si pasan unos veinte minutos y no duermes, levántate, haz algo tranquilo con poca luz y vuelve cuando tengas sueño.
- Usa la cama para dormir, no para trabajar ni revisar el celular.
Cuando la mente no se apaga
Escribe en un papel los pendientes antes de acostarte. Después prueba la respiración lenta: inhala cuatro tiempos y exhala seis.
¿Cuándo consultar?
Consulta si llevas varias semanas durmiendo mal, si te afecta el día o si notas ronquidos fuertes con pausas al respirar, porque eso debe revisarlo un médico. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio es una de las opciones recomendadas. No tomes medicamentos para dormir sin indicación médica.
¿Quién puede ayudarte?
En Clínica Broa puedes empezar con cualquiera de estas personas:
- Dr. Carlos Moreno. Psiquiatra. Ansiedad, depresión y trastornos de la conducta alimentaria.
- Verónica Tapia. Psicoterapeuta. Terapia cognitivo-conductual.
- Manuel Dovali. Psicoterapeuta. Gestalt y mindfulness. Ansiedad y estrés.
Todos los servicios están disponibles en línea y en consultorio, en la colonia Nápoles, CDMX. La psiquiatría en línea es para personas que viven en la Ciudad de México.
Que la noche vuelva a ser tuya
Si ya probaste lo básico y el sueño no mejora, escríbenos. Te ayudamos a encontrar quién puede evaluarlo.
Agenda tu cita o escríbenos por WhatsApp: +52 55 7558 5944
Fuentes: American Academy of Sleep Medicine; guías clínicas de terapia cognitivo-conductual para insomnio.
