Doomscrolling: cómo proteger tu mente de las noticias sobre la guerra

Estas dinámicas afectan nuestra mente ¿qué estrategias podemos adoptar para reducir su impacto?
Estas dinámicas afectan nuestra mente ¿qué estrategias podemos adoptar para reducir su impacto?

Estas dinámicas afectan nuestra mente ¿qué estrategias podemos adoptar para reducir su impacto?

Las redes sociales nos conectan con el mundo, pero también nos exponen a un flujo constante de contenido gráfico y perturbador, especialmente en tiempos de guerra. Este fenómeno, conocido como doomscrolling, describe el acto de consumir compulsivamente noticias negativas, lo que puede llevar a un impacto en nuestra salud mental.

Ver imágenes de violencia y destrucción no solo informa, sino que también activa respuestas emocionales intensas que, a largo plazo, pueden generar ansiedad, estrés crónico e incluso agotamiento emocional.

Impacto psicológico de las imágenes de guerra

Las fotografías de guerra no solo documentan el horror de los conflictos, sino que también tienen un efecto profundo en quienes las consumen. Según un estudio publicado en Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, la exposición constante a contenido violento puede provocar síntomas similares a los del estrés postraumático, incluso en personas que no están directamente involucradas en el conflicto (American Psychological Association, 2021).

Cuando vemos estas imágenes:

  • Se activa el sistema de respuesta al estrés: El cerebro interpreta las escenas como una amenaza, aumentando los niveles de cortisol y adrenalina.
  • Se genera impotencia emocional: La incapacidad de intervenir directamente crea sentimientos de desesperanza y tristeza profunda.
  • Se amplifica el trauma vicario: Presenciar indirectamente el sufrimiento puede ser emocionalmente agotador y generar una carga emocional sostenida.

Doomscrolling: un ciclo adictivo y dañino

El doomscrolling nos atrapa en un ciclo donde la necesidad de “estar informados” se convierte en un hábito compulsivo. Este comportamiento:

  1. Aumenta la ansiedad: Cada nueva noticia negativa refuerza la percepción de que el mundo es un lugar inseguro.
  2. Reduce la capacidad de desconexión: Al revisar constantemente redes sociales, incluso en momentos de descanso, el cerebro no tiene tiempo para procesar y recuperarse.
  3. Crea dependencia emocional: La búsqueda continua de información genera una falsa sensación de control, pero rara vez alivia el malestar subyacente.

Un estudio en Health Communication muestra que el consumo prolongado de contenido negativo en redes sociales está relacionado con mayores niveles de ansiedad, insomnio y agotamiento emocional.

Estrategias para proteger tu salud mental

Aunque no podemos evitar completamente las noticias negativas, es posible gestionar su impacto emocional con estas estrategias:

1. Limita el tiempo en redes sociales

  • Establece horarios específicos para informarte y evita consumir noticias al inicio o al final del día.
  • Usa aplicaciones para monitorear y reducir el tiempo que pasas en redes sociales.

2. Filtra el contenido que consumes

  • Sigue fuentes confiables y evita aquellas que utilicen titulares alarmantes o imágenes gráficas innecesarias.
  • Desactiva notificaciones o palabras clave que te generen estrés.

3. Práctica la desconexión consciente

  • Dedica momentos específicos del día a desconectarte completamente de las pantallas.
  • Reemplaza el tiempo de redes sociales con otras actividades, como leer un libro o caminar al aire libre.

4. Procesa tus emociones de manera activa

  • Habla con alguien de confianza sobre tus sentimientos.
  • Escribe tus pensamientos en un diario para identificar patrones de preocupación o ansiedad.

5. Actúa de manera significativa

  • Si te sientes abrumado por las noticias, considera involucrarte en una acción concreta, como apoyar una causa humanitaria o donar a organizaciones que trabajan en zonas de conflicto.

Fuentes de información:

Satici, S. A., Gocet-Tekin, E., Deniz, M. E., & Satici, B. (2022). “Doomscrolling Scale: Its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing”. Applied Research in Quality of Life, 18, 1-20. https://doi.org/10.1007/s11482-022-10110-7

Bendau, A., Petzold, M. B., Pyrkosch, L., Maricic, L. M., Betzler, F., Rogoll, J., Große, J., Ströhle, A., & Plag, J. (2021). “Associations Between COVID-19 Related Media Consumption and Symptoms of Anxiety, Depression, and COVID-19 Related Fear in the General Population in Germany”. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 271(2), 283-291. https://doi.org/10.1007/s00406-020-01171-6

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