¿Cómo poner límites y decir que no de manera sana y amable?

Poner límites y decir que no es una habilidad esencial para una vida sana y feliz. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para hacerlo. Esto puede deberse a una variedad de factores, como el miedo al rechazo, la necesidad de complacer a los demás o la falta de confianza en sí mismo.

Aprender a poner límites no es fácil, pero es posible. Con práctica, se puede aprender a decir que no de manera respetuosa y asertiva. Esto puede mejorar la autoestima, reducir la ansiedad y aumentar la felicidad.

¿Por qué es importante poner límites?

Hay una serie de razones por las que es importante poner límites. Estos incluyen:

• Proteger tu salud mental y física.
• Proteger tus relaciones cercanas.
• Evitar explosiones impulsivas.
• Reducir la ansiedad.
• Evitar el agotamiento y el estrés.
• Mantener una buena autoestima.
• Crear relaciones saludables.
• Alcanzar tus metas y objetivos.

Razones por las que nos cuesta decir que no

• Evitamos el conflicto. Decir que no puede ser incómodo, ya que puede conducir a un conflicto con la otra persona. Sin embargo, ceder a las peticiones de los demás puede tener consecuencias negativas a largo plazo, como el agotamiento, la ansiedad y la pérdida de tiempo.
• Queremos gustar. No queremos decepcionar a los demás, por lo que podemos decir que sí a peticiones que no queremos hacer. Sin embargo, es importante ser fiel a nosotros mismos y no hacer cosas que no nos gustan solo para complacer a los demás.
• Creemos no tener derecho. Si tenemos baja autoestima, podemos sentir que no tenemos derecho a decir que no. Podemos pensar que las prioridades de los demás son siempre más importantes que las nuestras.
• No valoramos nuestra opinión. Incluso si tenemos buenas razones para decir que no, podemos subestimar nuestra opinión y pensar que los argumentos de la otra persona son más válidos.

¿Cómo poner límites?

Hay una serie de consejos que pueden ayudarte a poner límites de manera sana y amable. Estos incluyen:

• Sé claro y conciso. Cuando digas que no, asegúrate de ser claro y conciso en tu respuesta. No intentes dar excusas o justificaciones.
• Sé respetuoso. Incluso si estás diciendo que no, es importante ser respetuoso con la otra persona. Evita ser grosero o descortés.
• Sé firme. Es importante ser firme en tu respuesta, incluso si la otra persona trata de presionarte. No cedas a sus demandas.
• Sé asertivo. Ser asertivo significa ser capaz de expresar tus necesidades y deseos de manera respetuosa y directa. Si no estás seguro de cómo ser asertivo, aquí hay una serie de recursos disponibles para ayudarte.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo poner límites de manera sana y amable:

• A un amigo que te pide que lo acompañes a una fiesta a la que no quieres ir: “Lo siento, pero no puedo ir a la fiesta esta noche. Tengo otros planes”.
• A un compañero de trabajo que te pide que trabajes horas extra: “No puedo trabajar horas extra esta noche. Tengo que ir a casa y cuidar a mis hijos”.
• A un familiar que te pide dinero: “Lo siento, no puedo prestarte dinero. Estoy pasando por un momento difícil financieramente”.

Aquí hay algunas frases adicionales que puedes usar para decir que no sin ofender:

• “Gracias por pensar en mí. Me encantaría ayudarte, pero no puedo en este momento.”
• “Lo siento, pero no tengo tiempo para eso.”
• “Entiendo que necesitas mi ayuda, pero no puedo hacer eso ahora.”
• “No me siento cómodo haciendo eso.”
• “No puedo hacer eso por ti.”
• “No estoy disponible para eso.”
• “Lo siento, pero no puedo.”
• “No puedo comprometerme a eso.”
• “No estoy seguro de poder hacerlo.”
• “No estoy seguro de si eso me funciona.”
• “Preferiría no hacerlo.”
• “Te voy a tener que decir que no, he tenido una semana agotadora.”
• “Lo siento pero no, prestar dinero no es algo con lo que me sienta cómoda.”
• “Tengo muchas ganas de verte, pero ese día es imposible.”

También puedes intentar ofrecer una alternativa cuando digas que no. Por ejemplo, si un amigo te pide que vayas a una fiesta a la que no quieres ir, podrías decir: “Lo siento, no puedo ir a la fiesta esta noche. Pero estaría feliz de vernos mañana para tomar un café.”

Es importante ser honesto y directo cuando dices que no. No tienes que mentir, dar excusas o justificaciones. Simplemente di que no y explica por qué.

También es importante ser respetuoso. Incluso si estás diciendo que no, es importante tratar a la otra persona con amabilidad y consideración.

Con práctica, puedes aprender a decir que no de manera asertiva y respetuosa. Esto puede ayudarte a proteger tu tiempo, tu energía y tu salud mental.

Conclusión

Poner límites es una habilidad esencial para una vida sana y feliz. Si tienes dificultades para poner límites, hay una serie de recursos disponibles para ayudarte. Con práctica, se puede aprender a decir que no de manera respetuosa y asertiva. Esto puede mejorar la autoestima, reducir el estrés y aumentar tu bienestar.

Si quieres acompañamiento y guía para este proceso puedes buscarnos. Refúgiate con nosotros.

Bibliografía

• Smith, J. (2018). Cómo poner límites y decir que no: Una guía para una vida más feliz y saludable. Nueva York: Penguin Random House.
• Johnson, S. (2016). ¡Diga no!: Cómo decir no sin sentirse culpable y vivir una vida más feliz. Nueva York: Harper Collins.
• Black, J. (2015). Cómo decir no a personas difíciles: Cómo establecer límites y decir que no sin sentirse culpable. Nueva York: TarcherPerigee.
• Gilbert, D. (2014). El poder del ahora: Una guía para vivir en el presente. Nueva York: Plume.
• Brown, B. (2010). Dar y recibir: La sorprendente ciencia de la bondad. Nueva York: Viking.